10 harjumust inimestel, kellel pole jalgadel tselluliiti
Keegi ei soovi tselluliiti, kuid nii paljudel naistel (umbes 85%) on see mingil määral olemas. Nii et mõnedel naistel pole tuharate ja reite peal apelsinikoort? Lihtne ... neil on hea komme. Tahad teada, kuidas jalgu siluda, nii et siin on nimekiri 10 inimesest, kelle jalgadel tselluliiti pole.
1. Nad treenivad regulaarselt, keskendudes oma jalgadele
See kõlab ilmselgelt, kuid selle kohta on tõendeid. Nii paljud inimesed soovivad suurepäraseid jalgu ja nende strateegia on sörkimine. Sörkjooks ei tööta teie jalgu täielikult, kuna see toimub lühikese liikumisulatuse korral ega põhjusta piisavalt lihaspingeid nendes piirkondades, mida soovite arendada.
Jalade treenimine on jõutreeningu kõige keerulisem vorm, mis on põhjus, miks te jõusaalis kedagi vaevalt näete. Kuid ainus viis tõeliselt uskumatute jalgade saavutamiseks on nende töötamine täies ulatuses erinevate nurkade alt. Sõltumata sellest, kas kasutate keharaskust, hantleid või kangitõmbeid, kükitate sügavalt, teete mingisugust tõmblust või kükkimist, lisage harjutusi, mis keskenduvad spetsiaalselt tuharatele ja jälle hamstringsile ning teil on endale korralik jalgade rutiin.
2. Nad treenivad konkreetsete eesmärkide saavutamiseks (kaalulangus, skulptuuride loomine, ürituste läbiviimine)
Inimesed, kellel pole tselluliiti, tõstavad latti, töötades alati eesmärgi nimel, mis on tavaliselt 6 nädala kuni 3 kuu kaugusel. Neid eesmärke saab muuta. Võib-olla soovite kõigepealt kõhnuda, kaalust alla võtta, siis võiksite jõudu arendada või proovite arendada konkreetset välimust, oma lihaseid ja kujundada oma keha.
Ükskõik, mis teie eesmärk on, on selle omamine oluline. Ja mitte ainult eesmärk, vaid sellega peab kaasnema ka tähtaeg ja plaan sinna jõudmiseks. Ebaõnnestumine ja ebaõnnestumise plaanimine.
3. Nad kavandavad oma sööki
Planeerimise puudumine on katastroofi saladus. Kui te pole veel valmis, teete halva toidu valiku, mis soodustab ainult tselluliidi kogunemist. Planeerige oma nädal toiduks, ostke, nii et teil oleks majas vajaminevat, valmistage toit ette, et saaksite näljase ajal kiiresti süüa.
4. Nad muudavad tervislikud rasvad oma dieedi oluliseks osaks
Tselluliit on hormonaalse tasakaalutuse tulemus. Nõuetekohase hormonaalse toodangu saamiseks vajate rasvu. Hea reegel on see, et 20% teie toidust peaks olema pärit tervislikest rasvadest. Mis on tervisliku rasva hea allikas?
Minu lemmikuks on: kookosõli, oliivid ja oliiviõli (ainult toatemperatuuril, ärge kasutage toiduvalmistamiseks), pähklid, lambad, kalad ja linaseemned (veenduge, et need oleksid jahvatatud, mitte terved)
On isegi mõned uuringud, mis näitavad, et munakollas sisalduv rasv on suurepärane rasvaallikas (muudest toitainetest rääkimata).
5. Nende väljaõpe ja toitumine kasutavad perioodiseerimist
Perioodika on väljamõeldud viis ja nende väljaõpe on teatud aja jooksul täiesti erinev. See on tihedalt seotud eesmärgi treenimisega. Kui muudate oma eesmärke iga paari kuu tagant, peate iga paari kuu tagant muutma ka oma treeningstrateegiat.
Ehkki igal 3-kuulisel etapil on kattuvad omadused, on programmid märkimisväärselt erinevad, mis tähendab, et te ei plaani oma arengut plaadistada ja teil pole igav teha sama rutiini lõputult.
6. Nad planeerivad petueineid
Minu arvates peaksite petma nii pikaajalise kaalukaotuse kui ka mõistuse pärast. Teil on isu. Kui kavatsete neid regulaarselt (iganädalaselt) rahuldada, annab see teile jõudu ülejäänud 6 nädala jooksul puhast süüa. Kuid lihtsalt see, et teil on petupäev, ei tähenda, et see oleks kõigile tasuta ...
7. Nad valmistavad toitu enne aega
Kui teeme end väga näljaseks, teeme kõik halvimad toiduotsused, nii et me ei tee seda. Esmaspäevast reedeni on valdav enamus minu toiduvalmistamisest. Panin nad 10 Tupperware nõusse ja panin külmkappi, et nad oleksid valmis minema. Ainus toiduvalmistamine, mida ma iga päev tegin, oli hommikusöök ja päevaks paar valgukreemi piitsutamine (jälle kõik hommikul tehtud).
Minu ostunimekiri on väga lihtne, kuna ma söön nii puha. See ei tähenda, et ma ei saaks oma toidus väga palju sorti olla. Võite kana kana ja kala küpsetada miljonil erineval viisil. Iga söögi maitse muutmiseks keskenduge vürtsidele, rasvata marinaadidele ja mitmesugustele köögiviljadele. Vältige rasvu ja suhkruid (sh mesi ja siirupid).
8. Nad muudavad taastumise dieedi ja kehaliste harjutuste võrdseks prioriteediks
Kui te ei saa piisavalt puhata, eriti magada, kaotate oma hormonaalse tasakaalu. Lisaks ei muuda trenni tehes keha, te muutute siis, kui magate ja keha taastub treeningust. Proovige magada 8 tundi öösel (vähemalt 7). Kui see pole võimalik, kas saate siis oma päeva sisse uinutada, et kompenseerida lühikest ööund?
Plaan varakult magama minna. Kas teil on tööd teha? Tõuske varakult oma tööd tegema, selle asemel, et kogu tund üleval olla. Meie keha töötab kõige paremini siis, kui jõuame vara magama ja ärkame varakult, selle asemel, et jääda hilja üles ja magada. See võib alguses tunduda keeruline, kui te pole hommikune inimene, kuid varsti meeldib teile see rohkem kui öökull.
Kui teil on probleeme kuuma duši all käimisega või mõnusas vannis leotamises, on see suurepärane viis enne magamaminekut lõõgastuda ja valmistuda unistustemaale.
9. Nad vähendavad kohvi ja alkoholi miinimumini
Nende kahe toote liigne allaneelamine põletab meie neerupealised ja hormoonid. Ärge ületage kaks korda päevas, alkoholi peaks piirduma üks kord nädalas ja hoidke mitte rohkem kui paar tassi. Kui olete nüüd kohvikoer, siis võib seda olla keeruline lõigata. Kui on abi, vahetage esmalt kohv rohelise teega. On tõestatud, et ka roheline tee aitab kaalust alla võtta.
10. Nad haldavad stressi tõhusalt
See on suur kisa. Kui olete stressis, toodab teie keha liiga palju kortisooli, mis julgustab teie keha rasva talletama vöökoha ümber. Niisiis, kuidas saate stressiga hakkama? Treening aitab kindlasti. Spetsiaalsed treeningvormid nagu jooga aitavad tohutult, isegi kui neid tehakse ainult üks kord nädalas. Meditatsioon ja hingamisharjutused on samuti väga kasulikud. Planeerige sõprade ja perega aega maha ning veenduge, et lõbutsemine oleks tavaline osa teie elust.
Päeva lõpus peate oma mõtteid kontrollima. Pidage meeles, et valime selle, mida arvame. Muretsemine on ainult see, et aitate oma kujutlusvõimet halvimal võimalusel.
